Tek bacaklı kayar bacak kıvrımı (Tek bacaklı hamstring kıvrımı, Tek bacak halkalar bacak kıvrımı, Tek bacak kaydırıcı, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Yere sırtüstü uzanın, kalçalarınız halkaların hemen önünde olacak şekilde, ve bir ayağınızı bir halkanın içine yerleştirin.
  2. Çalışmayan bacağınızı önünüzde havaya doğru uzatın.
  3. Kalçalarınızı yukarı kaldırmak için çalışan ayağınızla itin.
  4. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, bacağınızı tamamen düz olana kadar öne doğru uzatın.
  5. Ardından bacağınızı tekrar içeri doğru bükün, topuğunuzu kalçalarınıza mümkün olduğunca yaklaştırarak.
  6. İstediğiniz kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağı çalıştırmak için taraf değiştirin.

Form ipuçları

  1. Kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe ittiğinizden emin olun.

Benzer Egzersizler

Ekipman