Uyluklarınız baldırlarınıza değene kadar tamamen çömelin.
Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
Bu, ayak bileği esnekliğiniz çok sınırlıysa uygulaması zor (hatta imkansız) olacaktır. Eğer durum buysa, topuklarınızı hafifçe yükseltilmiş bir yüzeye (bir ağırlık plakası gibi) koyarak veya parmak uçlarınız yokuş aşağı bakacak şekilde bir eğimde durarak egzersizi yine de yapabilirsiniz. Buna paralel olarak, Ankle dorsiflexion üzerinde çalışmaya gayret edin.