Küpeşteye dönük oturun (geriye doğru kürek çekiyorsunuz) ve yakalama pozisyonuna doğru ileri kayın: dizler bükülü, kaval kemikleri dikey, gövde kalçalardan öne eğik ve kollar düz, tutamağı küpeşteye doğru uzatın.
Ellerinizi kaldırarak yakalama pozisyonunu alın ve palayı suya temiz bir şekilde bırakın, üst kenarı yüzeyin hemen altında kalana kadar.
Önce bacaklarınızla güçlü bir şekilde iterek çekişi başlatın, kolları düz ve sırtı sabit tutarak bacak gücünün doğrudan tutamağa geçmesini sağlayın.
Bacaklar tam uzamaya yaklaşırken, gövdeyi kalçalardan geriye doğru açın, ardından kürek çekişini bitirmek için tutamağı kollarınızla alt kaburgalarınıza doğru çekin.
Bitişte, palayı sudan çıkarmak için tutamağı aşağı doğru hafifçe vurun, ardından palayı yatırın (palayı düz döndürün).
Ters sırayla toparlanın: kolları ileri uzatın, gövdeyi öne doğru bükün, ardından dizleri bükerek yakalama pozisyonuna geri kayın, palayı sudan uzak tutarak.
Form ipuçları
Sırayı kesinlikle koruyun: itişte bacaklar, sonra sırt, sonra kollar; geri dönüşte kollar, sonra sırt, sonra bacaklar.
İtişin ilk yarısında bağlantıda kalın: kollar düz, vücut ağırlığınızı tutamaktan sarkıtarak ve bacakların işi yapmasına izin vererek.
İtişte palayı tam derinliğe gömün (üst kenarı yüzeyin hemen altında) ve geri dönüşte sudan uzak tutun.
Tutamağı düz, yatay bir çizgide göğüs kemiğinizin altına çekin.
Güçlü bir şekilde itin ama sabırla geri dönün: yakalama pozisyonuna geri kayış yavaş ve kontrollüdür, aceleci değildir.
Tüm hareket boyunca dik oturun, omurganız nötr, karın kaslarınız sıkı, omuzlarınız rahat ve başınız düz olsun.
Temiz bir yakalama küçük bir "V" şeklinde sıçrama ve net bir ses çıkarır; temiz bir bırakma sürüklenme olmadan pürüzsüz bir su birikintisi bırakır.
Riskler
Kürek çekme gücü bacaklardan ve kalçalardan gelir, belden değil. Omurgayı nötr tutun ve karın kaslarınızı sıkın, asla yakalama anında kambur bir sırtla çekmeyin.
Toparlanma sırasında suya takılan veya sürüklenen bir kürek, teknenin dengesini bozabilir. Küreği sudan uzak tutun ve dengesiz hissederseniz kendinizi sabitlemeye hazır olun.
