Ergometre kürek (Kürek çekme makinesi, Kapalı alanda kürek, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Kürek makinesine oturun ve dizleriniz bükülü halde tutacağı kavrayın.
2. Bacaklarınız uzayana kadar geriye doğru itin.
3. Hafifçe geriye yaslanın ve tutacağı orta bölümünüze doğru çekin.

Form ipuçları

1. Hareketi bacaklarınızla başlatın.

Benzer Egzersizler

• Kürek çekme
• Saldırı bisikleti
• Kapalı alan bisikleti
• Koşu bandı koşusu
• Eliptik

Ekipman

• Kürek makinesi