Saldırı bisikleti (Hava bisikleti, Fan bisikleti, Echo bisikleti, Assault bike, Air bike, Fan bike, Echo bike)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Ayaklarınız pedallarda, elleriniz hareketli kollarda olacak şekilde bisiklete oturun.
2. Bacaklarınızla pedal çevirirken, eş zamanlı olarak kolları itip çekin.
3. Yüksek yoğunluğu koruyun, zira direnç hızla birlikte artar.

Form ipuçları

1. Kolların itme ve çekme hareketini bacakların pedallamasıyla koordine edin.
2. Gövdeyi sabit tutun ve yanlara sallanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Eliptik
• Kürek çekme
• Tırmanma Makinesi
• Kapalı alan bisikleti
• Koşu bandı koşusu

Ekipman

• Saldırı bisikleti