Kapalı alan bisikleti (Sabit bisiklet, Spinning, Indoor cycling, Stationary biking)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bisiklete oturun ve ayaklarınızı pedallara sabitleyin.
2. Gidonları tutun ve dairesel bir hareketle pedal çevirmeye başlayın.
3. Gereken çabayı artırmak veya azaltmak için direnç düğmesini ayarlayın.

Form ipuçları

1. İstenen kadansı sürdürmek için direnci ayarlayın.
2. Omuzlarınızın kulaklarınıza doğru silkilmesini önleyin ( Shoulder depression ).

Benzer Egzersizler

• Koşu bandı koşusu
• Tırmanma Makinesi
• Kürek çekme
• Saldırı bisikleti
• Ski erg

Ekipman

• Kapalı bisiklet