Eliptik (Cross antrenör, Elliptical, Cross trainer)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Ayak pedallarına basın ve tutacakları kavrayın.
2. Bacaklarınızı koşuyormuş gibi kayar, dairesel bir hareketle hareket ettirin.
3. Tutacakları itmek ve çekmek için kullanın, üst vücudunuzu ritme dahil ederek.

Form ipuçları

1. Başını yukarıda ve sırtını düz tut.

Benzer Egzersizler

• Saldırı bisikleti
• Kürek çekme
• Jacobs merdiveni
• Tırmanma Makinesi
• Koşu bandı koşusu

Ekipman

• Eliptik