Jacobs merdiveni (Ladder climber, Jacobs ladder)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Serratus anterior

Teknik

1. Tırmanıcıya dön ve tutacakları veya basamakları kavra.
2. Aynı anda zıt uzuvlarla yukarı adım at ve yukarı uzan.
3. Tırmanma hareketine akıcı, kesintisiz bir akışla devam et.

Form ipuçları

1. Sabit bir ritim tutun ve zıt kol ve bacakları koordine edin.

Benzer Egzersizler

• Merdiven
• Eliptik
• Kürek çekme
• Kapalı alan bisikleti
• Saldırı bisikleti

Ekipman

• Merdiven makinesi