Merdiven (Adımlar, Stair climbing, Stairs, Steps, Stairmaster)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir merdivenin dibinde durun.
2. Bir ayağınızı kaldırın ve ilk basamağa sağlamca yerleştirin, vücudunuzu kaldırmak için topuğunuzdan güç alın.
3. Diğer ayağınızı bir sonraki basamağa getirin ve tırmanışa ritmik bir şekilde devam edin.

Form ipuçları

1. Gövdenizi dik tutun ve ileriye bakın.
2. Dengeyi sağlamak için her bir basamağa ayağınızın tamamını basın.

Benzer Egzersizler

• Jacobs merdiveni
• Kürek çekme
• Eliptik
• Kapalı alan bisikleti
• Yarım çömelme

Ekipman

• Merdivenler