Koşu bandında geriye doğru yürüyüş (Koşu bandında ters yürüyüş, Retro yürüyüş, Koşu bandında geri yürüme, Geriye yürüyüş, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Beceri Ağacı
Teknik
- Koşu bandının üzerinde, ön konsola arkanızı dönerek (koşu bandının arka kısmına doğru) durun.
- Denge için yan tutacaklardan hafifçe destek alarak makineyi yavaş bir yürüyüş hızına ayarlayın.
- Bir ayağınızla geriye doğru uzanın, parmak uçlarınızın üzerine basın ve dizinizi düzleştirmek için güç alın.
- Akıcı ve ritmik bir geri geri yürüme düzeniyle bacaklarınızı sürekli olarak değiştirin.
Form ipuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik ve yukarıda tutun.
- Her geri adımda parmak uçlarınızdan topuğunuza doğru yumuşak bir şekilde yuvarlanın.
- Quadriceps üzerinde daha yüksek bir zorluk için eğimi artırın.