Açma squat (Squat alt altında sallanma, Prying squat, Bottom of squat rock)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Deep squat pozisyonuna inin.
2. Dirseklerinizi veya ellerinizi dizlerinizin içine yerleştirin.
3. Ağırlığınızı nazikçe bir yandan diğer yana kaydırın, kollarınızı kullanarak kalçaları "aralayın" ve açın.

Form ipuçları

1. Topuklarını sıkıca yerde tut.
2. Sırtını mümkün olduğunca düz tut.

Benzer Egzersizler

• Geniş squat good morning
• Squat fold
• Kapalı squat
• Temel Squats ve baldırlar
• Çömelme duruşu

Ekipman

• Zemin (ayakta)