Bir Close squat yapın, Single-leg calf raise pozisyonuna yükselin ve yana doğru adım atarak bir Deep squat ve ardından bir Wide squat yapın, her yukarı çıkışınızda tek bacak üzerinde baldır kaldırma hareketi yaparak.
3 çömelme ve 3 baldır kaldırma hareketini her tamamladığınızda bir tekrar sayılır.