Alçak yan yana squat (At duruşu cossack squat, Yan düşük squat, Low side-to-side squat, Horse stance cossack squat, Lateral low squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Geniş bir duruş alın ve bir bacağınızı bükerek bir tarafa doğru alçalın.
2. Kalçalarınızı tüm süre boyunca mümkün olduğunca alçakta tutarken, bir bacağınızı bükerek ve diğerini düzleştirerek bir taraftan diğerine geçin.

Benzer Egzersizler

• Derin okçu çömelmesi
• One-leg hold
• Temel Squats ve baldırlar
• Üçlü hamle
• Tek bacaklı lunge

Ekipman

• Zemin (ayakta)