Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Her iki dizinizi de ön uyluğunuz yere paralel olana kadar bükerek bir Forward lunge pozisyonuna öne doğru adım atın. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için ön ayağınızdan güç alın, ardından diğer bacağınızla öne adım atın.
Bir bacağınızı geriye doğru bir Reverse lunge pozisyonuna atın, arka dizinizi yere doğru indirin. Tekrar ayağa kalkmak için ön ayağınızdan güç alın, ardından diğer bacağınızla geriye adım atın.
Kalçalarınızı indirirken ayakta duran bacağınızın hafifçe arkasından çaprazlayarak çapraz olarak bir Curtsy lunge pozisyonuna adım atın, ardından taraf değiştirin.
Her bir bacakla her bir lunge'ı tamamlamak bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Her hamle sırasında gövdenizi dik ve göğsünüzü açık tutun.
İyi bir hizalamayı sürdürmek için ön dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
Denge ve kontrolü korurken bir hamleden diğerine akıcı bir şekilde geçin.