Derin okçu çömelmesi (Cossack çömelmesi, Yan hamle, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Çok geniş bir duruş alın.
2. Bir tarafa mümkün olduğunca alçalarak çömelin, diğer bacağınızı tamamen düz tutarken.
3. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun.

Form ipuçları

1. Düz bacağın ayağını yere düz basılı tut veya topuk yerde olacak şekilde parmak uçlarını yukarı doğru uzat.

Benzer Egzersizler

• Alçak yan yana squat
• One-leg hold
• Derin hamle
• Yarım ay pozu
• Kalça uçak

Ekipman

• Zemin (ayakta)