Denge topu ile duvar çömelmesi (Stability ball wall squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Sırtınızla duvar arasına yerleştirilmiş bir Stability ball üzerine geriye doğru yaslanın.
2. Uyluklarınız alt bacaklarınıza değene kadar dizlerinizi bükerek tamamen çömelin.
3. Kendinizi tekrar ayakta durma pozisyonuna kaldırın.

Form ipuçları

1. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada ileri doğru hareket etmeli.

Benzer Egzersizler

• Destekli derin squat
• Deck squat
• Kapalı squat
• Dumbbell destesi squat
• Açma squat

Ekipman

• Denge topu
• Serbest Duvar