Tuck Frontleiste Rudern Seilklettern (Tuck front lever row rope climb)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Hänge an einem Seil in einer Tuck front lever Position, mit dem Seil an der Seite deines Körpers (nicht zwischen deinen Beinen).
2. Während du deinen Rücken parallel zum Boden hältst, ziehe dich hoch und bewege die untere Hand auf die andere.
3. Wiederholen Sie den Vorgang in sicherer Höhe und kehren Sie dann durch Umkehren der Bewegungen wieder zurück.

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Geräte

• Kletterseil