Tuck Front Lever Anheben (Tuck front lever raise)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Technik

1. Aus einer Straight-arm hang -Position legst du deine Beine nahe an deine Brust.
2. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an ( Shoulder depression und Shoulder retraction ) und ziehen Sie Ihren Körper nach oben.
3. Halten Sie Ihren Körper die ganze Zeit anliegend.
4. Gehen Sie durch die Position Tuck front lever und fahren Sie bis zur Position Inverted hang fort, dann kehren Sie die Bewegung um.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren Körper die ganze Zeit im Tuck position .
2. Halten Sie Ihre Arme gestreckt.

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Geräte

• High hanging device