Trazioni in Plank laterale

Trazioni in Plank laterale (Side plank pulls)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti di lato rispetto a una spalliera o a un palo, afferralo con la mano superiore in alto e quella inferiore in basso, con le braccia tese.
  2. Inclina il corpo lateralmente mantenendo una linea retta, con i piedi uniti a terra.
  3. Tira con il braccio superiore e spingi con quello inferiore.
  4. Alterna esagerando la depressione scapolare ( Shoulder depression ) del braccio che tira, poi lascia che si rilassi e si elevi.

Esecuzione

  1. Questo insegna al tuo corpo a deprimere correttamente la scapola durante l'allenamento per la Human Flag .
  2. Una leggera flessione del braccio che tira va bene se ti aiuta a deprimere la scapola; col tempo, punta a mantenere quel braccio dritto.
  3. Gli Abs devono essere contratti; evita di inarcare la parte bassa della schiena.

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Attrezzatura