Plank laterale in presa

Plank laterale in presa (Flag plank, Gripping side plank)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti di lato rispetto a una spalliera o a un palo verticale, con i piedi uniti a una certa distanza da esso.
  2. Afferra le sbarre con entrambe le mani, la mano superiore sopra la testa e quella inferiore all'altezza dell'anca, con le braccia tese.
  3. Inclina il corpo lateralmente formando una linea retta dalla testa ai piedi, come in un Side plank con le mani sulle sbarre.
  4. Tira con il braccio superiore ed esegui la depressione della scapola ( Shoulder depression ); spingi con il braccio inferiore. Mantieni la posizione.

Esecuzione

  1. Mantieni i tuoi Abs contratti ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
  2. Allontana i piedi dalle sbarre per aumentare la difficoltà: questo è un passo verso la Human Flag .

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Attrezzatura