Trazioni a un braccio con presa del polso (Trazioni a un braccio assistite con la presa, Trazioni asimmetriche, Trazioni a una mano assistite, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Muscoli

• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Grande rotondo

Tecnica

1. Afferra saldamente la sbarra con la mano di lavoro e afferra il polso del braccio di lavoro con la mano di assistenza
2. Sali lentamente finché il petto non tocca la mano di lavoro
3. Fai una pausa e abbassati dolcemente

Rischi

1. Tutto il tuo peso pende dalla presa di una mano, l'altra è usata solo come assistenza per la trazione
2. Assicurati che la sbarra o l'anello possano sostenere tutto il tuo peso e che la tua presa non scivoli durante l'esercizio

Esercizi simili

• Trazioni zavorrate
• One-arm chinup parziale assistito con banda
• One-arm chinup con appoggio di 3 dita
• Chin-up con peso
• One-arm chinup con appoggio di 2 dita

Attrezzatura

• High hanging device