Afferra una sbarra con una mano e con l'altra afferra un elastico ancorato alla sbarra.
Esegui una trazione, cercando di utilizzare il minor aiuto possibile da parte della band.
Ripeti da entrambi i lati.
la banda fornisce assistenza in modo comodo e semplice, ma è difficile tenere traccia esattamente della quantità di assistenza ricevuta: il livello di assistenza cambia notevolmente a seconda della distanza da cui afferri l'elastico rispetto al punto di ancoraggio e da quanto lo tiri in basso. Per ridurre l'incertezza, cerca di utilizzare la banda elastica sempre nello stesso modo.
Esecuzione
Inizia con il braccio di lavoro completamente esteso e termina con il braccio completamente piegato e la testa oltre la sbarra.
Controlla la discesa per tutta la sua durata: non lasciarti cadere nella posizione inferiore.
