Trazioni con banda di assistenza (Band-assisted pullup)
Albero delle abilità
Tecnica
- Fissa una banda di resistenza a una sbarra per le trazioni avvolgendola su se stessa.
- Posiziona un piede o un ginocchio all'interno dell'elastico e afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Inizia da un Straight-arm hang con le braccia completamente distese.
- Sollevati spingendo i gomiti verso il basso e stringendo le scapole ( Shoulder retraction )
- Continua a tirare finché il mento supera la sbarra.
- Abbassati indietro in modo controllato fino ad estendere completamente le braccia.
Esecuzione
- Evita di dondolare o kippare.
- Progredisci gradualmente usando bande più leggere man mano che diventi più forte.