Afferra una sbarra con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, tieni le spalle attive, salta su e blocca i gomiti con una flessione di 90 gradi; questa è la posizione di partenza.
Sollevati fluidamente iniziando il movimento usando i muscoli della schiena e termina il movimento piegando le braccia; il tuo mento dovrebbe essere chiaramente sopra la sbarra.
Fai una pausa e inverti lentamente il movimento tornando alla posizione di partenza.
Questa progressione può essere utile se non hai ancora la forza per tirarti su dalla posizione più bassa.
Esecuzione
Non allungare il collo in alto per superare a malapena la sbarra: concentrati su un'escursione di movimento di qualità tirando indietro i gomiti e le spalle per portare tutto il corpo più in alto.
