Chin-up con peso (Weighted chinup)

Muscoli

• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Grande rotondo

Tecnica

1. Attacca un peso al tuo corpo usando una Weight belt o una Weight vest .
2. Appenditi a una sbarra con una presa supina (palmi rivolti verso di te).
3. Sollevati finché il mento non supera la sbarra, poi abbassati con controllo.

Esecuzione

1. Mantieni il collo neutro ed evita di oscillare o fare kipping.
2. Assicurati la completa estensione del gomito nella parte inferiore di ogni ripetizione.

Esercizi simili

• Trazioni a un braccio con presa del polso
• Mezza Trazione
• One-arm chinup parziale assistito con banda
• Trazioni in tuck L-sit
• One-arm chinup eccentrico

Attrezzatura

• High hanging device