Raggiungi la posizione superiore di una Pullup , quindi trasferisci tutto il peso su una mano per entrare in una posizione di One-arm bent-arm hang .
Estendi lentamente il gomito per abbassarti.
Una volta raggiunta la posizione inferiore, afferra nuovamente il supporto con due mani per tornare in cima.
Esecuzione
Controlla la discesa per tutta la sua durata: non lasciarti cadere nella posizione inferiore.
Rischi
L'allenamento eccentrico può spingere rapidamente il corpo al limite; inizia con un volume molto piccolo (1-2 ripetizioni alla volta) e procedi con cautela.
