Trazioni ad una mano tenendo il gomito (Trazioni ad una mano assistite avanzate, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Muscoli

• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Grande rotondo

Tecnica

1. Afferra una sbarra con un braccio e afferra il gomito di questo braccio con l'altra mano per aiutarti.
2. Sollevati finché il mento supera la barra.
3. Fai una pausa e abbassati in modo controllato.

Esecuzione

1. Inizia con il braccio di lavoro completamente esteso e termina con il braccio completamente piegato e la testa oltre la sbarra.
2. Controlla la discesa per tutta la sua durata: non lasciarti cadere nella posizione inferiore.

Esercizi simili

• One-arm chinup con appoggio di 2 dita
• One-arm chinup eccentrico
• Hang a un braccio a braccio piegato
• Assisted one-arm-chinup
• One-arm chinup parziale con contrappeso

Attrezzatura

• High hanging device