Hang a un braccio a braccio piegato (Tenuta in cima all'OAC, Lock-off a un braccio, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Muscoli

• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio

Tecnica

1. Mantieni la posizione più alta di un One-arm-chinup : stando appeso ad un supporto con un braccio solo, tenendo il gomito completamente flesso ed il mento oltre la sbarra.

Esercizi simili

• Trazioni ad una mano tenendo il gomito
• One-arm chinup con appoggio di 2 dita
• One-arm chinup eccentrico
• One-arm chinup parziale assistito con banda
• Assisted one-arm-chinup

Attrezzatura

• Hangboard
• Barra per trazioni entroporta o instabile
• Sbarra per trazioni
• Anelli
• Monkey bars