One-arm chinup con appoggio di 2 dita (One-arm chinup with 2 fingers support)

Muscoli

• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio

Tecnica

1. Afferra una barra con una mano e con 2 dita dell'altra mano.
2. Esegui un Chinup .
3. Ripeti su entrambi i lati.

Esecuzione

1. Inizia con le braccia completamente distese e termina con le braccia completamente piegate e la testa oltre la sbarra.
2. Controlla la discesa per tutto il tragitto; non lasciarti cadere nella posizione inferiore.

Esercizi simili

• Trazioni ad una mano tenendo il gomito
• One-arm chinup eccentrico
• Hang a un braccio a braccio piegato
• Assisted one-arm-chinup
• One-arm chinup parziale con contrappeso

Attrezzatura

• High hanging device