One-arm chinup con appoggio di 3 dita (One-arm chinup with 3 fingers support)

Muscoli

• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio

Tecnica

1. Afferra una barra con una mano e con 3 dita dell'altra mano.
2. Esegui un Chinup .
3. Ripeti da entrambi i lati.

Esecuzione

1. Inizia con le braccia completamente distese e finisci con le braccia completamente piegate e la testa oltre la sbarra.
2. Controlla la discesa per tutto il tempo; non lasciarti cadere nella posizione inferiore.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• High hanging device