Appenditi alla sbarra con un braccio solo, ingaggia la scapola all'indietro ( Shoulder retraction ) e verso il basso ( Shoulder depression ) quindi tira indietro il gomito.
Sollevati il più in alto possibile, fino a superare la sbarra con il mento, con il gomito in completa flessione.
Nella fase superiore del movimento, il palmo è rivolto lontano da te (= presa prona).
Scendi in modo controllato fino a distendere completamente il braccio.
