Appenditi a un oggetto posizionato circa all'altezza del bacino usando una presa prona (palmi rivolti verso il basso), con i piedi a terra e il corpo dritto.
Inizia il movimento tirando le scapole e i gomiti indietro.
Cerca di tirarti fino in fondo finché il tuo petto raggiunge lo stesso livello delle mani.
Abbassati di nuovo fino a quando le braccia sono completamente distese e la parte superiore della schiena si allunga un po'.
Esecuzione
Dovresti sempre formare una linea retta dai piedi alle spalle.
Se non riesci ancora a portare il petto alle mani, ci sono generalmente due motivazioni possibili. Potrebbe essere necessario aumentare la flessibilità del torace ( Shoulder horizontal abduction ). Oppure potresti aver bisogno di aumentare la tua forza con una variante più semplice come l' Incline row o la Shoulder row .
