Tenez-vous de côté par rapport à une espalier ou un poteau, saisissez-le avec votre main supérieure en hauteur et votre main inférieure plus bas, bras tendus.
Penchez votre corps sur le côté en ligne droite, les pieds joints au sol.
Tirez avec le bras supérieur et poussez avec le bras inférieur.
Exagérez alternativement l'abaissement de l'omoplate ( Shoulder depression ) du bras qui tire, puis laissez-le se relâcher et s'élever.
Conseils de forme
Cela apprend à votre corps à abaisser correctement les omoplates pendant l'entraînement du Human Flag .
Une légère flexion du bras qui tire est acceptable si cela vous aide à abaisser les omoplates ; avec le temps, essayez de garder ce bras tendu.
Les Abs doivent être contractés ; évitez de cambrer le bas du dos.
