Planche latérale en prise (Planche en drapeau, Gripping side plank, Flag plank)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous de côté près d'une espalier ou d'un poteau vertical, les pieds joints à une certaine distance de celui-ci.
- Saisissez les barres avec les deux mains, la main supérieure au-dessus de la tête et la main inférieure à hauteur de hanche, les bras tendus.
- Inclinez votre corps latéralement pour former une ligne droite de la tête aux pieds, comme une Side plank avec les mains sur les barres.
- Tirez avec le bras supérieur et abaissez l'omoplate ( Shoulder depression ) ; poussez avec le bras inférieur. Maintenez la position.
Conseils de forme
- Gardez vos Abs contractés et évitez de cambrer le bas du dos.
- Éloignez vos pieds des barres pour augmenter la difficulté : c'est une étape vers le Human Flag .