Traction à un bras assistée par sangle (Strap-assisted one-arm pullup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Saisissez fermement la barre avec la main qui travaille et attrapez une sangle ou une bande avec la main d'assistance.
  2. Concentrez-vous sur la traction avec le bras qui travaille et utilisez le moins d'assistance possible avec l'autre bras.
  3. Marquez une pause, puis abaissez-vous doucement, en utilisant le moins d'assistance possible.
  4. Au fil du temps, abaissez la main d'assistance pour vous forcer à utiliser davantage le bras qui travaille.

Risques

  1. Cela met beaucoup de charge sur les biceps ; assurez-vous d'être bien échauffé et de progresser lentement pour éviter les blessures et les déchirures.

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Équipement