Commencez en suspension complète, avec une prise plus large que la largeur des épaules et les bras complètement tendus.
Initiez la traction en abaissant et en rétractant les omoplates (tirez les épaules vers le bas et l'arrière).
Tirez votre poitrine vers la barre, en menant avec les coudes.
Marquez une courte pause en haut lorsque votre menton dépasse la barre, puis redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète.
Lorsque vous commencez à travailler sur cet exercice, ne prenez pas une prise trop large directement : allez un peu plus large que vos tractions habituelles, puis plus large la séance suivante, et ainsi de suite. Cela réduira le risque de blessure.
Risques
La position coudes écartés peut exercer une tension excessive sur l'épaule. Pratiquez cet exercice avec prudence pour éviter les blessures.