Suspendez-vous à une barre avec une prise large et tirez-vous à mi-hauteur, les coudes pliés.
En gardant cet angle de coude, poussez votre poitrine vers l'avant devant la barre, puis tirez-la vers l'arrière derrière la barre, en effectuant le mouvement au niveau des épaules.
Gardez la tête sous la barre tout au long de l'exercice et répétez le mouvement d'avant en arrière.
Risques
Cet exercice, surtout lorsque vous poussez votre corps vers l'avant, place l'épaule dans une position potentiellement instable. Assurez-vous de pouvoir effectuer au moins 10 Pullup avant de tenter cet exercice et progressez avec prudence.
