Traction prise serrée (Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Muscles

• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Grand rond

Technique

1. Placez vos mains rapprochées sur la barre.
2. Rétractez vos omoplates et ramenez vos coudes en arrière.
3. Montez aussi haut que possible.
4. Tendez vos bras en descendant pour travailler l'amplitude complète du mouvement.

Exercices similaires

• Retournement
• Traction derrière la nuque
• Traction à la barre
• Aile scapulaire
• Traction commando

Équipement

• Barre de traction