Traction clap en élan (Kip clap pullup)

Muscles

• Grand dorsal
• Grand rond
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen

Technique

1. Effectuez un Kip pullup de manière explosive.
2. En haut du mouvement, lâchez la barre et tapez dans vos mains avant de rapidement ressaisir la barre pour la descente.

Conseils de forme

1. Utilisez une poussée explosive des hanches pour générer un élan vers le haut.

Risques

1. Risque de chute si vous manquez la barre ; assurez une zone de réception sécurisée.

Exercices similaires

• Traction à la barre
• Traction derrière la nuque
• Traction changement de prise
• Traction explosif barre-à-côtes
• Retournement

Équipement

• Barre de traction