Accrochez-vous à la barre, tirez vos épaules vers l’arrière et effectuez une traction explosive, en repliant vos jambes vers le haut pour aider à obtenir plus d’élan.
En haut de la traction, relâchez la prise sur la barre.
Attrapez la barre en changeant de prise en descendant (alternez entre pronation/pronation et supination/sous-main).
Risques
Si vous descendez trop vite en position basse, cela pourrait blesser certains tissus autour de vos épaules, alors contrôlez la descente (excentrique).
Si vous ne parvenez pas à attraper la barre, vous pourriez tomber au sol, alors assurez-vous d’atterrir en toute sécurité et de ne pas échouer.