Tirage latéral (Lat pulldown)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Asseyez-vous sur la machine à tirage vertical et ajustez les coussins de cuisses pour sécuriser votre position.
  2. Saisissez la barre avec une prise large en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Tirez la barre vers le bas en direction du haut de votre poitrine, en guidant avec vos coudes.
  4. Relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ, avec contrôle.

Conseils de forme

  1. Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur la traction et l'abaissement contrôlés du poids.
  2. Engagez vos dorsaux en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en bas du mouvement.
  3. Assurez une amplitude de mouvement complète, en tirant la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche presque la poitrine.

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