Curl Zottman (Zottman curl)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial

Técnica

1. Párate con una Dumbbell en cada mano, brazos extendidos, palmas mirando hacia adelante.
2. Flexiona las Dumbbell hacia arriba.
3. En la parte superior, rota tus antebrazos para que tus palmas miren hacia abajo.
4. Baja lentamente con este agarre prono, luego rota de vuelta en la parte inferior.

Consejos de forma

1. Mantén los codos cerca de los costados.
2. Usa un peso más ligero que para un curl normal: la fase de descenso está limitada por el agarre prono.

Ejercicios similares

• Curl de bíceps inclinado
• Curl martillo con mancuernas
• Curl martillo a dos manos con pesa rusa
• Curl de concentración
• Curl de martillo cruzado

Equipo

• Mancuernas