Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (las palmas hacia tu cuerpo).
Mantén los brazos completamente extendidos a los lados, los codos cerca del torso.
Dobla las mancuernas hacia arriba mientras mantienes las palmas de las manos una frente a la otra, levantándolas hasta que los antebrazos estén verticales.
Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.
Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
Consejos de forma
Mantén los codos cerca de los costados y evita que se ensanchen.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta para evitar balancearte o usar el impulso.
Concéntrese en un movimiento lento y controlado tanto hacia arriba como hacia abajo para obtener la máxima participación muscular.