Tek kol aktif asılma (Tek kol bar asılma, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Tek kolunuzla bir halkadan veya bardan sarkın.
2. Kürek kemiğinizi geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru devreye sokun.
3. Bu pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.

Benzer Egzersizler

• Tek kol havlu asma
• Tırmanma havlu asma
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Tek kollu bükülmüş kol asılı kalma
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz