Skłon na jednej nodze

Skłon na jednej nodze (Dynamiczny wojownik III, Rumuński martwy ciąg na jednej nodze, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
  2. Pochyl się do przodu, cofając biodra, i jednocześnie unieś wolną nogę prosto za siebie.
  3. Opuść tułów, aż będzie mniej więcej równoległy do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie tylnej części uda.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj proste plecy i nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj w łuk podczas pochylania się.
  2. Trzymaj biodra ustawione równo i skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt