Sequenza di chiusura della serie principale 1 (Primary series finishing sequence 1)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, sdraiati sulla schiena.
  2. Porta le gambe in candela (shoulder stand) e posiziona le mani sulla schiena per supporto.
  3. Mantieni per 10 respiri.
  4. Abbassa le gambe dietro di te per la posizione dell'aratro (plow pose). Tieni le gambe unite. Appoggia la parte superiore dei piedi sul pavimento.
  5. Intreccia le dita dietro la schiena. Mantieni per 8 respiri.
  6. Piega le ginocchia per portare le ginocchia verso le orecchie. Tieni i piedi uniti. Mantieni per 8 respiri.
  7. Porta le gambe in candela. Incrocia le gambe in posizione del loto. Appoggia le mani sulle ginocchia. Mantieni l'equilibrio per 8 respiri.
  8. Porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle gambe. Mantieni per 8 respiri.
  9. Rotola giù mantenendo le gambe incrociate.
  10. Vieni sulla sommità della testa. Solleva il petto. Afferra gli alluci. Mantieni per 8 respiri.
  11. Con il petto sollevato, sciogli l'incrocio delle gambe ed estendile in avanti. Estendi le braccia.
  12. Mantieni per 8 respiri. Poi abbassa le gambe.

Esecuzione

  1. Tieni il mento lontano dal petto nelle posizioni della candela.
  2. Nella candela, lavora per avvicinare i gomiti e mantenere la schiena verticale.
  3. Nella prima posizione del loto, posiziona le mani sopra le ginocchia. Spingi le mani in su con il ginocchio e tira il ginocchio in giù con le mani.

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Attrezzatura