Contrai i tuoi Abs per assumere una posizione di Hollow body hold , con solo la parte bassa della schiena che tocca il suolo.
Solleva le gambe in modo simile al crunch inverso a gambe tese, portandole lentamente su e poi giù e indietro verso la testa.
Rimani un paio di secondi nella posizione di Supine pike fold prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Esecuzione
Cerca di minimizzare o eliminare lo slancio eseguendo il movimento lentamente e concentrandoti sulla compressione delle gambe verso la parte superiore del corpo.