In piedi con i piedi uniti e le gambe attive, le braccia a riposo lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno.
Inspira e porta le braccia lateralmente e in alto fino a far incontrare i palmi (se le spalle sono rigide, non unire le mani in alto, ma piuttosto allungale dritte verso l'alto).
Guarda in alto verso i pollici mentre le mani si uniscono.
Espira e piegati in avanti dalle anche, portando le braccia in basso fino a farle appoggiare sugli stinchi.
Inspira per sollevare il petto e la testa, allungando la colonna vertebrale (mantieni le mani sugli stinchi).
Espira e abbassa la testa e il petto in Uttanasana.
Inspira tornando in posizione eretta, portando le braccia in alto a incontrarsi di nuovo, con i palmi uniti.
Espira e riporta le braccia alla posizione di partenza.