Mettiti in piedi con i piedi uniti e le gambe ingaggiate, le braccia rilassate ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'interno.
Inspira e allarga le braccia verso l'alto fino ad unire i palmi delle mani (se le spalle sono rigide, non avvicinare le mani in alto, ma allungale tenendole dritte verso l'alto).
Guarda verso i pollici mentre le mani si incontrano in alto.
Espira e piegati in avanti, abbassando le braccia per appoggiarle sulle ginocchia.
Inspira per sollevare il torace e la testa, estendendo la colonna vertebrale e raddrizzando la schiena (mantieni le mani sulle ginocchia).
Espira, abbassa la testa e il torace verso una Bent-legs forward fold to ankles
Inspira e rialzati, sollevando le braccia per farle incontrare nuovamente, con i palmi delle mani uniti.
Espira e riporta le braccia nella posizione iniziale.