Mezza flessione in avanti in piedi (Ardha Uttanasana, Pike in piedi a schiena dritta a terra, Standing half forward bend, Straight back standing pike on the ground)
Da Standing pike on the ground , inspira e solleva il petto e la testa per allungare la colonna vertebrale.
Mantenendo le mani a terra se possibile, o solleva sulle punte delle dita.
Esecuzione
L'idea qui è di creare un'azione opposta alla flessione in avanti, quindi un'estensione della colonna vertebrale piuttosto che una flessione della colonna vertebrale.
